一直睡不好失智風險增！

吃對3種食物改善失眠

https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/12927/1?utm_source=LINE&utm_medium=post

白天運動曬太陽  黑夜才能深眠

改善失眠也別矯枉過正，林嘉謨糾正一般迷思，「絕大部分的人會覺得每天都要睡好才合理，其實就算一般人，也不見得能夜夜好眠，所以不需要強迫自己，每天都睡滿6、7小時」。如果真的放心不下，跑一趟醫院，檢查睡眠腦波，偵測呼吸氣流和血氧濃度，就能進一步揪出失眠原因。
建議不妨多到戶外走走，「白天光照也可以幫助睡眠穩定度」，由於運動會產生一種內啡肽激素，發揮鎮靜和催眠作用，運動後氣血暢通，提高身體體溫，比較容易進入深度睡眠。

飲食把握3原則  降低入睡門檻

選好飲食才能幫助好睡眠，究竟要怎麼吃才對？新光醫院營養師夏子雯建議，50歲後得慎選咖啡、茶類等含咖啡因飲品，熱狗、培根等加工製品也是睡眠NG食物，「含有刺激物質酪胺酸，會刺激正腎上腺素，容易讓精神更亢奮」，攝取助眠食物，可把握3大原則：

1.三餐多吃五穀飯：
每日三餐均衡攝取糙米、藜麥、五穀米等全榖雜糧類食物，富含維生素B群、葉酸、菸鹼酸等營養素，幫助神經安定。

2.每天來點奶、蛋、蕉：
香蕉、牛奶、雞蛋等食物，含有豐富色胺酸，就像天然助眠劑，有助於大腦製造血清素，讓神經傳導比較放鬆，更加心平氣和。

3.多攝取深綠蔬菜：
多吃深綠色蔬菜或堅果類，「鎂會參與身體代謝，也會幫助身體放鬆」，舒緩緊張，降低入睡門檻。

熟齡族找回睡眠力，別貿然服用助眠藥物，先治療誘發失眠的症狀，搭配天然抗氧化蔬果和適度運動，清除體內自由基，讓一夜好眠不再只是夢想。